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O metabolismo costuma ser apontado como o grande vilão da perda de peso. Mas será que ele realmente tem tanta influência assim? A médica nutróloga Dra. Fernanda Vasconcelos, fundadora do Instituto Qualitté, explica o que de fato interfere na queima de calorias e como acelerar o metabolismo de forma natural.

Metabolismo lento é real?

Sim, mas não é o único fator que afeta o peso. De acordo com a médica, os principais motivos que fazem o metabolismo desacelerar são:

• Perda de massa muscular – Com o tempo, o corpo reduz naturalmente a quantidade de músculos, o que diminui o gasto energético.
• Alimentação inadequada – Dietas com excesso de ultraprocessados e pobres em proteínas e fibras podem desacelerar o metabolismo.
• Sedentarismo – Quanto menos o corpo se movimenta, menos calorias ele queima ao longo do dia.

Dietas radicais deixam o metabolismo mais devagar?

Sim! Quando o corpo recebe menos calorias do que precisa, ele reduz o gasto energético. “Dietas muito restritivas fazem o organismo entrar em modo de economia, tornando a queima de gordura mais difícil”, alerta a Dra. Fernanda.

Como acelerar o metabolismo naturalmente?

A médica lista algumas estratégias para manter o metabolismo ativo:

• Treino de força – Musculação preserva e aumenta a massa muscular, favorecendo o gasto calórico.
• Alimentos termogênicos – Cafeína, chá verde e gengibre podem aumentar levemente o metabolismo.
• Mais proteínas na dieta – O corpo gasta mais energia para digerir proteínas do que carboidratos e gorduras.
• Movimente-se o dia todo – Caminhar, subir escadas e evitar longos períodos sentado fazem diferença.
• Dica extra: aumentar o aporte de fibras – isso otimiza o funcionamento intestinal, ajuda a reduzir edemas e deixa o abdômen mais sequinho.

“A melhor forma de manter o metabolismo acelerado é ter uma rotina equilibrada, com boa alimentação e atividade física regular”, finaliza a Dra. Fernanda.