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Com a chegada do calor intenso, manter-se hidratada se torna fundamental para a saúde e o bem-estar, especialmente para as mulheres que, muitas vezes, estão em constante movimento, conciliando diversas responsabilidades. A hidratação adequada não apenas regula a temperatura do corpo, mas também ajuda na manutenção da energia, melhora a aparência da pele e previne problemas de saúde, como dores de cabeça e fadiga.

Beba água regularmente. A recomendação básica é consumir pelo menos dois litros de água por dia, mas, em dias de calor, essa quantidade pode aumentar. Carregue sempre uma garrafa de água com você para lembrar-se de beber com frequência, e não espere sentir sede para se hidratar, já que essa é a primeira indicação de desidratação.

Invista em alimentos hidratantes. Frutas e legumes com alto teor de água, como melancia, pepino, laranja e abacaxi, são ótimos aliados para manter o corpo hidratado. Além de refrescantes, esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais que ajudam na reposição de eletrólitos perdidos com o suor.

Evite bebidas diuréticas em excesso. Café, chá preto e refrigerantes podem aumentar a perda de líquidos do corpo. Tente moderar o consumo dessas bebidas no calor, priorizando sucos naturais, água de coco e chás gelados sem cafeína como alternativas mais hidratantes.

Não se esqueça dos eletrólitos. Em dias muito quentes, é importante repor eletrólitos, como sódio e potássio, que são perdidos com o suor. Bebidas isotônicas ou soluções caseiras, como água de coco, são ótimas para essa função, além de serem opções leves e naturais.

Hidrate-se antes, durante e após atividades físicas. Se você pratica atividades físicas ao ar livre, como corrida ou ciclismo, lembre-se de aumentar a ingestão de água antes e após o exercício, e mantenha-se hidratada ao longo da prática. Isso evita desidratação e garante uma recuperação mais rápida.

Manter-se hidratada é essencial para enfrentar o calor com disposição e saúde. Pequenos hábitos diários, como beber água regularmente e consumir alimentos ricos em água, podem fazer toda a diferença para o seu bem-estar.