Jornal Rosa Choque
Publicidade

Cuiabá - MT, 17-11-2019 às 08:17

Produtos úteis para o sistema hormonal

Feira x farmácia. Você sabia que as funções hormonais podem ser equilibradas com a alimentação? A nutricionista Crislene Santos dá dicas interessantes!

Produtos que devem fazer parte da rotina alimentar | Creditos: Shutstock com montagem.

Nossa aparência, nosso humor, a energia para o dia a dia e a saúde de nosso organismo de forma geral está diretamente relacionada ao equilíbrio do nosso sistema hormonal. Uma vez que as dosagens naturais dos hormônios começam a falhar, sentimos os efeitos como: aumento de fadiga, facilidade no ganho de peso, enfraquecimento do sistema imunológico, para citar alguns.

Para normalizar as funções hormonais alguns buscam nas medicações uma forma de neutralização, porém isso pode ser evitado ou eliminado se você incluir em sua sua rotina alimentar alguns produtos úteis ao sistema hormonal. Segue alguns deles:

 

1 -  Gema de Ovo

A gema do ovo é um fonte rica de elementos essenciais ao nosso corpo, fora isso também contém dosagem do hormônio melatonina, responsável por sinalizar ao nosso corpo quando é dia e quando é noite, regulando assim nosso relógio biológico. Dormir bem é o mal do século e com isso perdemos a chance de ter um bom humor, uma boa disposição e melhor rendimento durante o dia.

E finalizando sobre a gema do ovo, recomenda-se 1 gema de ovo ao dia.

 

2 -  Amêndoas 

Amêndoas, a rainha das castanhas, é fonte de gordura vegetal e benéfica ao nosso organismo. Atua no aumento dos nos níveis do hormônio adiponectina. A adiponectina é o hormônio de queima de gordura. Ele inicia uma cascata de reações metabólicas que converte gordura corporal armazenada em energia. Além disso, estudos indicam a ação da adiponectina como sendo antiaterosclerótica, antidiabética e anti- inflamatória.

Recomenda-se comer diariamente uma porção de aproximadamente 10 amêndoas.

**Quer uma dica use-a em lâminas em lanches intermediários ou em finalização de pratos doces e salgados.

 

3 - Abacate

Apesar de calórico, este fruto é uma fonte farta de saúde. Ele merece uma publicação inteirinha só pra ele!!! 

O abacate é um tesouro de vitaminas e nutrientes importantes para o equilíbrio de um organismo, inibe apetite, melhora a qualidade do sono e saúde dos cabelos, melhora a saúde cardiovascular entre outros mais. No que diz respeito à regulação hormonal, o fruto ainda é fonte de glutationa, a qual reduz os efeitos do cortisol, hormônio do estresse. O excesso de cortisol no organismo, também dificulta o processo de redução peso. A glutationa também tem atuação no fígado potencializando a eliminação das toxinas, e algumas pesquisas já apontam esse hormônio como bloqueador de 30 agentes cancerígenos distintos.

Para normalizar o equilíbrio hormonal é recomendado de 2-3 abacates por semana.

 

4 - Quinoa

A quinoa é considerado um super grão, sendo equiparado ao leite materno. Previne osteoporose e câncer de mama, é rica em fibras e ajuda na sensação de saciedade, regulando também as funções intestinais. Sobre a contribuição no equilíbrio hormonal, a quinoa é fonte de fitoestrogênios, substâncias naturais que “imitam” a ação do estrogênio no organismo. Para a mulher as ações são fantásticas pois combatem os sintomas da TPM e da menopausa, sem falar que aumenta a disposição, retardar o envelhecimento, combate a anemia, problemas urinários, entre outros. 

Recomenda-se incluir na rotina alimentar ao menos 2 vezes por semana.

**Dica para antes do preparo é lavar bem o grão e deixar de molho por aproximadamente 1 hora.

 

5 - Brócolis 

Rico em minerais e diversas vitaminas, bem como fibra alimentar o brócolis é considerado um alimento funcional e de pouquíssimas calorias. Em sua composição, os brócolis possuem propriedades anticancerígenas por conter fitoquímicos. No requisito hormonal reduz de forma sensível taxas de estrogênio no organismo, aumentando assim, os níveis de testosteronas. Esse reajuste hormonal também é útil em reduzir os estoques de gordura corporal, desde que aliado à prática regular de exercícios e alimentação equilibrada.

Inclua em sua dieta variando nos legumes e verduras que deve ser consumido diariamente.

Com essas novas informações convido a todos vocês a encararem a feira semanal com esse poderoso aliado!!!

 

 

* Crislene Santos 

Nutricionista, especialista em segurança dos alimento e gestora de empresa

 

Deixe seu comentário!

O Jornal Rosa Choque não se responsabiliza pelos comentários aqui postados. A equipe reserva-se, desde já, o direito de excluir comentários e textos que julgar ofensivos, difamatórios, caluniosos, preconceituosos ou de alguma forma prejudiciais a terceiros. Textos de caráter promocional, inseridos sem a devida identificação do autor ou que sejam notadamente falsos, também poderão ser excluídos.

Lembre-se: A tentativa de clonar nomes e apelidos de outros usuários para emitir opiniões em nome de terceiros configura crime de falsidade ideológica. Você pode optar por assinar seu comentário com nome completo ou apelido. Valorize esse espaço democrático Agradecemos a participação!

Todos os campos marcados com é de preencimento obrigatório.